春から運動を始める人へ「股関節チェック」

気温が上がり、過ごしやすくなり、
運動不足解消のために、そろそろ身体動かそうかなーと考えてるアナタへ。

怪我を防ぐためにも「股関節チェック」してみましょう。

股関節が原因で、腰や膝に痛みが出る場合があるので、まず今の股関節を知ることから始めましょう！

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股関節の可動域チェック

　・仰向けに寝て、片膝を胸に近づけ抱えます。

　スムーズに動きましたか？左右やってみて、差はありましたか？

　伸ばしている足が浮いたり、足や腰に張る感じがあれば・・・

　股関節周りが硬いのでストレッチをしましょう。

片足バランスチェック

　・片足立ちを１０秒〜２０秒やってみましょう。

　ぐらついたり、足指だけに力が入ってしまっていれば・・・

　股関節周りの筋力不足なのでお尻・お腹・太腿を鍛えましょう。

ねじれ（回旋機能）チェック

　・膝を９０度に曲げて、左右にパタパタ倒してみましょう。

　　左右の可動域に違いがあったり、突っ張る感じがあれば・・・

　股関節の左右差を減らすために、ストレッチや筋トレをしましょう。

　

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具体的なやり方の一部は
SERIのinstagram 　で紹介しています。　　

今後も紹介していきますので参考にしてみてください。
直接スタジオやLINEでの質問やチェック結果の報告もお待ちしています！

私は最近、膝に痛みが出て、その原因が今の股関節だと分かりました。
それを受け入れて、毎日ケアしています。
おかげでだいぶ痛みが落ち着きました。
以前のようにレントゲン結果に落ち込む弱々しい私はもういない！
これ以上ひどくならないようにケアを続けるのです（祈りながら・・笑）

みなさんも、自分の股関節を知り、受け入れ、対策し、
ケガなく運動時間を楽しみましょうね♪♪