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seri_pilates_yoga

【いつまでも元気に歩ける身体づくり】をサポート✨
東京都板橋区成増studio hourglas 代表
@hourglass_pilates
両股関節臼蓋形成不全。左股関節のみ手術済み。ピラティスでリハビリ続けます🌿

【今だから分かること】　
昔ジムのスタッフをしてる時、　
常連さんが壁に向かって座って　
お腹と壁が近付くように　
背中丸くなりながら　
必死に開脚してたのを思い出しました。　
　
あの頃の私は、無理しないでくださいね！としか　
言えませんでした。
でも今なら自分に合った開脚角度がある事を伝え、　
開脚ストレッチの正しいやり方も全力で伝えます。　
身体の中心である骨盤、股関節を守ってもらうためにも。　
　
　
決して開脚を諦めようという話ではないです。　
自分を受け入れたところからスタート。

あの人みたいになりたい！って
目標持つこと大賛成✨✨　
だからジム常連さんが頑張ってる姿かっこよかった✨

私も引き続き、頑張ろう(*´꒳`*)！！　
　
　
　
#180度開脚 #股関節 #開脚前屈 #開脚ストレッチ
#臼蓋形成不全
#股関節痛 #寛骨臼回転骨切り術
#ストレッチ
#股関節を守る
#ピラティス #リハビリ #ヨガ

【studio hourglassインスタライブ】　 stu

【studio hourglassインスタライブ】　
studio hourglassでレッスンしてもらってるお2人　
@coraabi_masae
@akina_627
にそれぞれのレッスンについてお話聞きました♡
　
studio hourglassでは　
私SERIのレッスンが無い曜日に　
他の先生にスタジオを使ってもらっています。　
お2人がどんな方か知ってもらえる機会を作りたいと思い、　
インスタライブ開催しました。　
　
@akina_627
@coraabi_masae
それぞれのアカウントから公式LINE
に進み、直接お問い合わせください⭐️
　
2025年のhourglassも　
さらに多くの方にご利用頂ける場所に　
なりますように✨　
　
　
#ピラティス #マインドフルネス瞑想 #ダイエット #ボディメイク #心理学 #心と身体 #成増ピラティス #パーソナルピラティススタジオ

明けましておめでとうございます🎍✨　
　
2024年は大変お世話になりました。　
studio hourglass とSERI個人に関わってくださった　
皆様に感謝の気持ちでいっぱいです✨　

　
2025年の抱負　
『自分に負荷をかけない』　

トレーニング以外の　
仕事面、生活面で負荷をかけない！　
自分から重ーい何かを背負って過ごしがちなので。　
　
毎年同じようなこと言ってる気もしますが（笑）　
この抱負は毎年強くなってます。　

2025年、最初から体調崩してますし😭　
心配して連絡くださった方ありがとうございます！　
　　　

自分に負荷をかけないためには・・と　
考えながら道を選択していきたいと思います。　
　　
　

もちろん大好きなピラティスや身体のことは　
さらに追求していきますし、　
studio hourglassの存在がさらに大きなものに
なるように✨活動を続けます💪　
　

こんな私ですが2025年も自分らしく　
進んでいきます。　
どうぞよろしくお願いいたします✨　
　
　
SERI
　
　
#ピラティス #ピラティススタジオ #ピラティスインストラクター #マシンピラティス #成増ピラティス #板橋区ピラティス #和光市ピラティス

【床を後ろに蹴る】　
ずーっとお尻を上手く使えず、　
足をペタペタ置きながら歩いていました。　
　
結果、　
前腿パンパン　
腸腰筋痛、股関節痛で歩けなくなりました、、、　
　　

この動きは腰を反らせながら　
足を持ち上げる方が多いので、　
お腹に力を入れて　
お尻を使って！足を動かしましょう🌟　
　
　
これを意識して歩くと　
それだけでお尻が筋肉痛♡　
　
　
#股関節 #股関節痛 #股関節を守る
#臼蓋形成不全 #術後リハビリ #術前リハビリ
#ピラティス #尻トレ #大臀筋強化 #臀筋
#元気に歩く #うちトレ #自重トレーニング

【有酸素運動も大切】　
コンクリートや　
ジムのウォーキングマシンは　
固いから衝撃強し。　
　
関節に負担が少ない　
自転車かプールがオススメです🚲🏊‍♀️✨　
　
　
運動不足になって体重増えないように　
気をつけましょう！　
　
　
　
#股関節 #股関節痛 #変形性股関節症 #臼蓋形成不全
#変形性膝関節症 #膝痛 #リハビリ
#有酸素運動 #ウォーキング #水中ウォーキング

【4分の1スクワット】　
股関節の手術前後、　
動画くらいの浅いスクワットを繰り返して　
お尻と足の筋力が落ちないようにしていました。　
　　
それに、動かさないと
周りの筋肉がどんどん固まってさらに痛みが😖
　
浅ーいスクワット、オススメです。　
　
10回×3セットから始めましょう。　
　

回数や動きの大きさを気にしすぎて　
関節を痛めないように、　
ゆっくり動きながら
たまにチラチラ動きを確認してみてください(*´꒳`*)
　
　
股関節に限らず　
膝や足首、腰痛予防につながります。　
　
　
#臼蓋形成不全
#寛骨臼回転骨切り術
#股関節 #股関節痛予防
#股関節を守る
#スクワット
#ピラティス #リハビリ

2016年にスタートしたhourglass。　今更

2016年にスタートしたhourglass。　
今更ですがスタジオ用のアカウントを作成しました！　
@hourglass_pilates
　
東京都板橋区成増3-47-6-2F
パーソナルピラティススタジオ【hourglass】

⚫︎スタジオの様子　
⚫︎エクササイズ動画　
⚫︎イベントなどの告知　
　
などを発信していきたいと思っています。　
　

うまく使い分けられるか不安ですが・・笑　
スマホの中に眠ったままになっている動画を　
載せていけたらいいなと思っています。
是非フォローよろしくお願いいたします😊
　
　
代表　SERI

#ピラティススタジオ
#パーソナルピラティス
#成増ピラティス #板橋ピラティス

【悩みを共感し合える場所づくり】　
股関節の手術をしたことで　
今も術後の悩みやリハビリと向き合っている私。　
　
そんな私に出来ること。　
　
それは同じ悩みを抱えている人に寄り添うこと。　
そして股関節の経験やインストラクター知識を活かして　
リハビリのお手伝いをすること。　
　
　
今回感想をくれた受講生さんも　
同じ臼蓋形成不全。　
レッスン前に近況や疑問、相談に乗る時間も大切にしています。　
治療は出来なくても
股関節不安定が原因で生じている腰痛、肩こり、頭痛など、　
バランスが崩れている身体をピラティスで整えて改善していきます。　
　　

住んでいるところが遠くても　
オンラインならこうして繋がれます！　
　
これからも私が大事にしていきたい場所の１つです。　
　　
　

　
オンラインパーソナル　
股関節に限らず、どなたでも受講していただけます。　
受けてみたい！という方は　
@seri_pilates_yoga プロフィール欄のリンクから　
レッスン詳細・お申込いただけます。　
☆オンライングループレッスンSERI-トレも会員募集中☆
　
　
#臼蓋形成不全
#寛骨臼回転骨切り術
#股関節トレーニング
#股関節
#オンラインピラティスパーソナルレッスン

【レッグウォーマーでポカポカ】　
　
今年の夏はとても暑くて、秋冬は本当に来るのか？！
と疑うほどでした。

でも来ましたね、ちゃんと☺️
朝晩急に冷えて驚きましたよね。
　

「寒いぃぃぃぃ。。。」
　

そんな時は、足首〜ふくらはぎを温めましょう。
血流が良くなり、全身ポカポカ温まります。
冬用の服や布団はまだ早いこの時期、
レッグウォーマーや足首が隠れる靴下を履いて
是非、足元の温活をしてみてください (o^^o)
　

@knitido_plus_
当スタジオで販売しているknitidoの５本指ソックスも
足首まであるタイプやレッグウォーマーを
新しく入荷しました。　　
ウォーキングや山登りをしている生徒さんも多いので、　
サポート力が強いタイプも再入荷しました。
スタジオにお越しの際はご覧ください♪
　

好きなデザインや色を選んで楽しく温活♡

　

２０２４年も残り２ヶ月。

今年の私のレッスンは１２月２８日（土）がラストです。

空きが少ない状況ではありますが、　
キャンセルで空きが出る場合もあります。
レッスンに興味ある方はお気軽にお問い合わせください。
お問い合わせは公式LINEから直接メッセージで(o^^o)

　
#knitido
#5本指ソックス
#ピラティス用ソックス
#温活グッズ
#冷え防止
#ピラティススタジオ

【背面ストレッチ】　
反り腰、猫背、疲労、ストレス・・　
背面固まってますー！　
固まってる背面の動きをよくすれば　
身体も心もスッキリです☺️
　　

この動き、最初の1回目はいつもギシギシ（笑）　
固まってるなーって思う(^◇^;) 　
でも伸びてる感覚が気持ち良いし、　
やり終えた後は本当にスッキリ✨🤩　
私に必要なストレッチだし、　
ENCOMPASSのおかげで気持ち良く出来るから　
大好きです✨

　
#反り腰改善
#猫背改善
#腰痛改善
#encompass
#pilates

【常に感じる左右差】　
片方の股関節だけ手術してるので　
どうしても左右差を感じます。　
　
手術してなくても　
誰だってどこかしらの左右差があります。　
左右差無し100%人間なんていないんです。　
人はロボットではないし　
内臓の位置も左右で違うわけので　
左右差当たり前です。　
　
　
でもでも　
直せるところは直していきたいですよね(*´꒳`*)　
　
この先、どこか痛みが出る前に。　
どこか1ヶ所に負担がかかりすぎないように。　
この先、元気に過ごしていくために。　
　
　
私の身体づくりをみてくれてる　
@aiyama_pt
いつもありがとう！　
どれだけ身体のこと分かってるインストラクターでも　
1人でやってたら変化してないと思う。　
人って無意識に楽するから（笑）　
　
　
これからも諦めない☆
自分の身体だから　
受け入れて向き合い続けていくことが大事。　
　
　
　
#臼蓋形成不全
#寛骨臼回転骨切り術
#ピラティスでリハビリ
#股関節
#臼蓋形成不全の方と繋がりたい

１０月🍁🍂🍠✨　
「自分のための時間づくり」を大切に😌

忙しいからこその自分時間です。　
１時間でも。１０分間でも。
　

私の場合　
スタジオからの配信メッセージや画像、動画作成で　
気がつくとPCやスマホ画面見続けてる日があります。　
スタジオ運営楽しいから仕方ない🧡　
　　

だけどいくら好きなことでも身体の疲労はもちろん、　
脳疲労にもつながります。　
　
情報処理能力が弱まって　
集中力もなくなり　
あれ？今何考えてたっけ？ってなったら危険サイン。　
　

一旦、全然違うことやろう。　

私の場合は　
ENCOMPASSの上でピラティス自主練　
してる時が「自分時間」✨　
推し活してる時が「自分時間」🧡💜
これで脳内リセット✨　
また頑張れる💪
　
　
　
皆さんの「自分のための時間」はどんな時ですか♡
　
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　
月火水土　
studio hourglass
「ENCOMPASS PILATES」　
新規のご予約も少しずつ受け付けています。　
公式LINEからお問い合わせください♪
@seri_pilates_yoga

#ピラティススタジオ #成増ピラティス #マシンピラティス #パーソナルピラティス #自分時間を楽しむ #習い事

オリジナルトートバッグをプレゼント♪

以前ロゴ入りTシャツを作りましたが　
今回はトートバッグにしてみました！
Tシャツは購入商品でしたが、今回のバッグはプレゼント✨　

マチ付きで色々入ります。
着替えやタオル、リリーススティックもすっぽり🧡
軽いので買い物バッグとして携帯出来ます👍

【オリジナルトートバッグ】
9/23以降に
1回券・5回券・10回券を購入いただいた方に
プレゼント⭐️
　

直近で回数券購入予定がない場合も　
¥770（税込）でバッグGET出来ます。　
1階ケーキ屋にも近いうちに置かせてもらいます。
　

そして！
トートバッグにはQRコードカード付き！
QRコードを読み取ると　
過去の【オンラインSERI-トレ】で配信中の　
ミニ動画が視聴出来ます。　
是非うちトレの参考にしてみてください☺️
　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
⚫︎現在ご新規の方も1回券でご予約可能です🙆‍♀️
月火水でお時間ある方はお問い合わせ下さい。　
お問い合わせは　
@seri_pilates_yoga にDMか公式LINEから　
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

バッグは数に限りがありますのでお早めに♡

　
　
　
#ピラティススタジオ
#パーソナルピラティス
#ピラティス
#オリジナルトートバッグ
#成増ピラティス

【最新の私の股関節ニュース】　
毎年１回定期検診に行っていましたが、
今回は前回から半年しか経っていません。
その理由は・・・　
この前の年末年始に術足が動かなくなり。。　
いや、動くんだけど激痛で。。
それを春頃に診てもらい、様子見で早めの検診でした。
　　

今回の痛みの原因⬇️
骨盤側の外にピロンと飛び出している軟骨である　
関節唇を傷つけてしまったから。　
　

私みたいに自骨で手術をした場合
骨がくっつけば動作制限が無いのですが、
だからといって股関節に負担かかる動作を
繰り返すことは良くないわけで。

思い返せばレッスン中、
両膝を同じ方向に向けてしゃがむ、
つまり術足を内側に入れて（内旋）　
しゃがむことが多かったんです。
　

春の診察以降、　
出来る限りしゃがまない。　
どうしてもしゃがむ時は
一度手をついてから、膝が内側に入らないようにしました。　
膝内側、股関節内旋させて膝曲げたら痛みが出ます😖
　
　
さらにパーソナルピラティスに通って
動きをみてもらい続けました。
（自主トレじゃ分かんない！）
　
　
↓↓↓

そして半年後の9月検診。
レントゲン結果も
動作チェックもクリアし、
関節唇の状態は良くなっていましたー！
今は痛みゼロです☺️✨

術後初めての歩けなくなる感覚。
再手術？！と不安になったり怖かったけど
ひと安心です。
　

でも主治医の先生には
手術してない右股関節も同じ骨の形だからねー？　
と指摘され・・　

術後・術前のリハビリ継続だ！　
自分の身体を大切に！　

と、強く感じる今日この頃です。
　
　
　
#股関節
#臼蓋形成不全
#寛骨臼回転骨切り術
#股関節唇損傷
#ピラティス

【9月マインドフルネスYOGA開催しまし

【9月マインドフルネスYOGA開催しました！】　
このイベントは　
参加者によって雰囲気や内容がガラッと変わるなぁ✨　
と感じてます。いい意味で。　
　
そして毎回楽しい☺️
毎回いろんなお話を　
聞いたり伝えたり共有したり。　
心と身体の繋がりを感じたり。　
素敵な場所になっています✨　
　
　
違う仕事や世代で具体的な悩みは違っても　
似てるところがあったり　
実は根本的な部分は同じだったりして面白い。　
瞑想時間も体験してもらえて良かったです☺️
私も勉強になった1日でした👍　
　
　
@ratonlaveur.narimas
にお願いしてイベント用にスイーツ作ってもらいました。　
普段お店にないスイーツなので　
みんなで楽しく美味しく頂きました♡
心も身体もHAPPY♡
　　

⚫︎アンガーマネジメント講座　
⚫︎FLOW-YOGA
⚫︎ボディスキャン瞑想　
⚫︎お茶会
　　

ひとつでも心のお土産を　
持って帰ってもらえてたら嬉しいです☺️
楽しかったです！　
ご参加ありがとうございました！　
　　

　
コラボ講師の　
Saitoさん
@coraabi_masae は　
メンタルカウンセラーさんです。　
1人で抱え込んでることがあったら　
是非1度お話してみてください。　
私SERIもずーっと日々の悩みや愚痴を聞いてもらってる　
信頼度MAXのカウンセラーさんです👍　　
　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　
studio hourglass
@seri_pilates_yoga プロフィール欄リンクから　
HPご覧いただけます
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#マインドフルネス瞑想 #マインドフルネスヨガ #ボディスキャン瞑想 #yoga #flowyoga #フローヨガ #コラボヨガイベント #ヨガとお茶会 #ヨガしてケーキ食べて #プラマイゼロじゃないよ #心はプラス #そんな自分を好きであれ #好きな自分で生きていく #気分転換 #脳の休息時間づくり

【TVで紹介されたリリーススティック

【TVで紹介されたリリーススティックPC✨】　
8/30（金）8:15〜NHKあさイチで　
女優の長澤まさみさんが愛用品として　
#imphy の
#リリーススティック
#スカルプリリーサー
を紹介されたそうです😍　
　　

@imphy_jute さんのグッズは　
うちのスタジオでもみんな大好きです✨　
　　

今回投稿した写真は　
生徒さんの　
#リリーススティックpc
（私が持っていない色🩷これも可愛い！）
　
スタジオに常備してある　
#ストレッチボールズスパイラル　
（絶妙な柔らかさと大きさでテニスボールより断然コレ👍）
　
　
　
IMPHYグッズを使って固まってる身体を　
ほぐしてから　
ピラティスレッスンに入ると、　
身体が軽くなり　
関節の可動域も広がって動きやすくなります。　
　
　
夏の疲れが抜けない日々。　
こり固まっている身体をほくじてあげれば　
心身共にスッキリします✨　
☝️色々詰め込みすぎ人間の私が身を持って実感・・笑　
　
　
#リリーススティックpc
#スカルプリリーサー
#ストレッチボールズスパイラル
全て私のプロフィールページのリンクから　
詳細チェック＆購入していただけます♪♪
@seri_pilates_yoga

私がリリーススティックPCの使い方を説明した　
YouTube動画もあるので是非ご覧ください☺️
　
　
　
#筋膜リリース #身体ほぐし #セルフマッサージ #マッサージグッズ #かっさ #かっさマッサージ #全身用かっさ #テニスボールマッサージ #肩こり解消 #足のむくみ解消 #頭痛解消 #疲れがとれない #血流促進 #血流促進で免疫力アップ #リンパの流れを促す #疲れ解消 #夏の疲れ

【誰かに見てもらうこと】　
頭で正解が分かっていても　
誰かに見てもらうことが大切です☝️
　
#エンコンパス
#encompass
#パーソナルピラティス
#パーソナルトレーニング
#マシンピラティス
#健康な足づくり #姿勢改善

おうちで一緒に動きませんか☺️ 朝

おうちで一緒に動きませんか☺️
朝起きたらこんなに固い私の腰（笑）　
でも30分後には　
自分もこれだけやわらかくなってました！　
レッスン中なので喋りながら動いてますけど笑　
　　

股関節が不安定だと　
骨盤を前傾させて安定させます。　
その結果、反り腰になって固まります。　
　
なので腰痛が悪化する前に対策が必要です。　
　
無理やり腰を丸めようとするのではなく　
お腹やお尻などその周りの筋肉がうまく動くようにする！　
　
　
しばらく同じ体勢でいたり　
長時間歩いたりすると　
腰が固まるから　
ヨガ・ピラティス・ストレッチの　
SERI-トレの出番なのです😊　
　
　
＝＝＝＝＝＝＝＝　
オンラインレッスン【SERI-トレ】　
毎週日曜朝8時〜　
¥2800 / 月　
お申し込みは　
@seri_pilates_yoga
プロフィールリンクからお進みいただけます🖐️
＝＝＝＝＝＝＝＝　
　
　
#ピラティス #オンラインピラティス
#腰痛予防 #朝のルーティン #朝活
#臼蓋形成不全 #股関節 #オンラインリハビリ
#セリトレ #秋から始める習い事

【☀️🍉🌻🥤✨】　 8/25成増北口通

【☀️🍉🌻🥤✨】　
8/25成増北口通り商店街周辺で夏祭りが開催されます！　
日曜なのでSERIのレッスンはお休みですが、　
1階のratonlaveurの一角に
hourglassブースを作ってお待ちしています♪♪
　　　
『8/25（日）11時〜15時頃』

この日限定で　

⚫︎AIカメラによる姿勢分析（300円）　
⚫︎姿勢改善へのアドバイス　
⚫︎hourglassレッスンの予約受付　　
　
を行います。　
　　

9月にコラボレッスンをする　
メンタルカウンセラーのSaito Masaeさんも　
一緒にブースにいてくれます🌼　
@coraabi_masae
　
　
夏祭りの間に！🍺✨　
ケーキのお買い物のついでに！🧁✨　
是非お立ち寄りください😆
　
　
　
#成増北口通り商店街
#なります北口なつまつり
#夏祭り #夏祭りイベント
#家族でお出かけ
#姿勢分析 #姿勢改善 #成増ピラティス
#成増のケーキ屋さん

宣言！一生リハビリ続けます👍　　

宣言！一生リハビリ続けます👍　
　
今の生活、仕事もプライベートも　
繋がってて。　
　
自分の身体が不調だと、　
そこからどうやって回復したかを　
身をもって体験し、　
それを伝えられる場がある。　
　　
私のインストラクターとしての存在意義というか、　
役目はそこだと思う。　

　
仕事とプライベート、　
分けることは出来ない（笑）　
　
それで成り立ってる私です👍✨　
　
　
#股関節 #股関節痛 #股関節手術 #股関節リハビリ
#リハビリ #ピラティス #pilates #encompass
#ピラティスでリハビリ
#エンコンパスでリハビリ
#予防リハビリ #運動初心者でも安心
#ピラティス最高 #一生ピラティス #一生リハビリ
#成増ピラティス #成増ピラティスhourglass
#studiohourglass

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