足が攣る原因と対処法
seri
スタジオの生徒さん数名から、最近足が攣ります〜💦という報告を受けました。
ピラティス中は足裏を意識するので、足裏・足指が攣ることあります（私も・・）
足が攣る場所として一番多いのがふくらはぎ。（こむらがえり）
痛いですよね・・
攣る原因
①筋肉の疲労
②水分・ミネラル不足
③冷え
④血行不良
⑤筋肉の使いすぎ、使わなさすぎ
水分不足や冷えが原因と言われることが多いですね。
最近のように
真夏のように暑くなったかと思ったらまた上着が必要なくらい寒くなったり気温差が激しいと、
出ていく水分量に対して摂取する量が足りていないことがあります。
こまめに水分補給しましょう。
攣り予防にミネラルをバランスよく摂取することも大切で、
筋肉の収縮を抑えて緩ませてくれるマグネシウムを多く含んでいる
海藻の「あおさ」等、その他ミネラル豊富な食材を意識して食事に取り入れてみましょう。
対処法
「攣る」とは
筋肉が収縮し続けている状態です。
普段からストレッチや手で揉んだりして、特にふくらはぎは柔らかくしておきましょう。
寝ている時に攣る方は
ふくらはぎが収縮しづらいように仰向けで
重ねたタオルケットや布団の上に足を置いて、少し足の高さを高くしてみるのもオススメです。
うつ伏せで寝ると攣りやすくなるので注意です。
攣ってしまった時は、下の写真のように
足を１歩後ろに引いて伸ばしたり、つま先を自分の方に引き寄せて伸ばしたりして
手でも優しく揉みましょう。温めるのも効果的です！
普段から運動やストレッチをすることが攣り予防につながります。
夏手前の今、固まりやすい身体を整えましょう♡
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