リラックス効果抜群！４７８呼吸法

ピラティスレッスン時の呼吸は「胸式呼吸」といって
吸う時に肋骨を広げ、吐く時に肋骨を閉じて腹部に圧をかけていく方法です。
この呼吸法は交感神経が優位になり、集中力アップや気持ちのリフレッシュに効果的です。

ピラティスの目的としている体幹部の安定、強化にも適しています。

でもずっと交感神経が優位だと疲れてしまいます。
身体も脳もバッキバキ！
自律神経のバランスを取るためにも力を抜く時間が大切です。

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そこで今回オススメ呼吸法は
「４７８呼吸法」です。

有名なのでご存知の方もいると思います。
私は、
▪️忙しくて呼吸が浅くなってる。。
▪️なかなか身体の力みが取れない。。
という時に実践しています。

▪️やり方
①目を閉じて空気を全部吐ききる。

②４秒で鼻からスーっと吸う。

③７秒間、息を止める。

④８秒で口からフーっと吐く。

３〜４回繰り返します。

４７８呼吸法は
呼吸が深まることで、全身の緊張が取れリラックス状態へと導いてくれます。
７秒間息を止めるのが苦しければ無理せず短くてもいいですが、
４・７・８の比率は守るようにしてみましょう。

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ピラティス後の切り替えにもいいですね♪

心身共に穏やかに過ごせますように✨